Cuánto deberíamos correr a la semana para mejorar nuestra salud

Muchas personas se preguntan cuánto ejercicio es necesario para obtener beneficios reales para la salud. La respuesta está bastante clara en las recomendaciones internacionales.

De acuerdo con la Clínica Mayo y las guías internacionales de salud, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

El running puede cubrir fácilmente estas recomendaciones. Por ejemplo:

• 3 sesiones de 30 minutos de trote moderado

• o 2 sesiones de running intenso de 40 minutos

  
  

Lo importante no es solo la cantidad de ejercicio, sino la constancia. Numerosos estudios muestran que incluso pequeñas cantidades de running pueden generar beneficios importantes para la salud.

Una investigación citada por especialistas en cardiología indica que correr se asocia con una reducción del 27% en la mortalidad por todas las causas, un 30% menos de riesgo de muerte cardiovascular y un 23% menos de mortalidad por cáncer.

Además, correr regularmente ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, y mantener un peso corporal saludable.

La clave, según los especialistas, es avanzar progresivamente, escuchar al cuerpo y mantener la actividad física como parte del estilo de vida.