La mantención de nuestro ritmo de carrera está determinado por varios factores, uno de ellos, es la "Respiración Adecuada".
Todos Sabemos respirar, es un proceso autónomo, pero se puede educar y aprender a "respirar mejor".
QUIERES SABER COMO MEJORAR TÚ RESPIRACIÓN?....SIGUE LEYENDO 😉👍🏻
1.- APRENDE LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Es conocido también como "RESPIRAR CON EL ABDOMEN". esto permite que el diafragma, músculo respiratorio ubicado bajo los pulmones, se relaje, permitiendo una expansión en la cavidad torácica. A MAYOR ESPACIO TORÁCICO, MAYOR SERÁ EL VOLUMEN DE OXÍGENO DISPONIBLE que ingresa en los pulmones.
CONSEJO:
Al correr relaja los hombros y genera una respiración combinada (nariz y boca a la vez).
2.- SINCRONIZA TU FRECUENCIA RESPIRATORIA CON TU CADENCIA Conocida también como respiración rítmica, permite que nuestro movimiento sea más eficaz y eficiente, ya que al existir un equilibrio entre el oxígeno que entra y el dióxido de carbono que sale de nuestro organismo en sincronía con nuestro ritmo, se retrasa sustancialmente la fatiga.
CONSEJO:
Al correr inhala en 2 tiempos (o pasos) y exhala en 1 tiempo.
3.- ESTIMULA LA MUSCULATURA RESPIRATORIA PREVIAMENTE
Si alguna vez sentiste ese dolor punzante en los costados en plena competencia o entrenamiento, seguramente no sabías qué estabas sufriendo un calambre en el diafragma. El diafragma, como cualquier otro músculo, necesita un calentamiento previo antes de ser sometido a un esfuerzo.
CONSEJO:
Antes de empezar a correr, realiza al menos 2 minutos de inhalaciones y exhalaciones profundas.
Ya lo sabes!!!, Domina tu respiración y conviértete en un corredor mas eficiente y consistente